Soforthilfe: 4-3-4-Atemübung
Wenn es stressig wird, sind Atemübungen eine gute Soforthilfe: Bewusst ein- und auszuatmen hilft, sich zu beruhigen und auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wir empfehlen die 4-3-4-Übung. Zählen Sie beim Einatmen gedanklich bis 4, halten Sie dann den Atem anhalten und zählen bis 3, ausatmen und dabei bis 4 zählen. Damit lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen.
Stop Multitasking
Ist die Zeit knapp, versucht man mehrere Dinge zeitgleich zu machen, um schneller fertig zu werden. Stattdessen raucht irgendwann der Kopf, man ist gefühlt mit nichts fertig und bleibt frustriert zurück.
Erlauben Sie sich, einen Schritt nach dem anderen zu gehen! Achtsam sein bedeutet nicht langsam zu machen, sondern sich bewusst auf eine Sache zu konzentrieren. Fragen Sie sich morgens, was heute am wichtigsten ist und nehmen Sie sich Zeit dafür. Bleiben andere Sachen dafür liegen, sagen Sie sich, dass es gerade nicht möglich ist, alles zu 100% zu schaffen. Das ist auch vollkommen okay.
Gedanken aufs Positive lenken
Die „Kraft der Gedanken“ wird gern unterschätzt. Dabei sind diese – und wie wir unsere Welt wahrnehmen und darauf reagieren – die einzigen Dinge, die wir beeinflussen können.
Wussten Sie, dass das Gehirn Dankbarkeit liebt? Immer, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, wofür Sie dankbar sind, werden neuronale Verbindungen gestärkt. Das lenkt den Blick unbewusst auf das Positive. Schreiben Sie abends drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sammeln Sie Gedanken, Zitate, Erlebnisse des Tages in einem Marmeladenglas. Das hält kleine Glücksmomente vor Augen.
Selbstfürsorge stärken
Oft wird die Selbstfürsorge – gerade von Müttern – hintenangestellt. Doch diese kann man stärken und damit auch sich selbst. In wenigen Schritten:
#1 Wann haben Sie eine stressige Situation gelassen gemeistert? Schreiben Sie auf, wie es Ihnen danach ging und wie Sie heute darüber denken. Welche Gedanken tun sich dabei auf?
#2 Diese Gedanken reflektieren und innerlich bewusst machen – denn diese sind nah an den eigenen Bedürfnissen, welche im Familienalltag oft in den Hintergrund treten.
#3 In selbstfürsorgenden Teil hineinhorchen: Welche Gedanken kommen auf? „Ich brauche Pausen“, „Mach mal langsamer“ oder „Der Akku ist leer“? Machen Sie mit sich aus, besser zuzuhören.
#4 Im Alltag kurz innehalten und sich fragen, woran der selbstfürsorgende Teil einen jetzt erinnern würde sowie ob Sie schon etwas nur für sich getan haben.
#5 Abends reflektieren: Je mehr Sie auf die Selbstfürsorge achten, desto stärker wird diese.
Gelassener und achtsamer im Familienalltag.
Neben der Mehrfachbelastung durch Job und Kinderbetreuung, hat der Distanzunterricht aufgezeigt, wie wichtig es ist, dass ein Kind selbstständig lernen kann. Das ist nicht nur ein Grundbedürfnis des Kindes – die Welt eigenständig zu entdecken –, sondern fördert auch dessen Selbstwirksamkeit.
Lernt das Kind selbstständig, bleibt Eltern zudem mehr Zeit für andere Dinge, wie Selbstfürsorge – das ist gut fürs Kind und für Sie. Gehen Sie gemeinsam achtsam und gelassen ins neue Schuljahr!
In unserem kostenlosen Online-Familienseminar zeigen wir Ihnen und Ihrem Kind, wie das gelingt. Statt sich Lernstoff mühevoll in den Kopf zu hämmern, lernt Ihr Kind mithilfe unserer alltagsnahen Übungen selbstständiger, gelassener und langfristig mit mehr Selbstvertrauen. Das nimmt Ihrem Kind den Druck, fördert es fürs ganze Leben und verschafft Ihnen mehr qualitative Familienzeit.
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Kostenloses Online-Familienseminar
Mit unseren Lerntechniken für Kinder (3.- 8. Klasse) den Familienalltag entspannen.
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Geballtes Wissen zum „Lernen lernen“ in 75 Minuten
Weniger Alltags-Druck: Ihr Kind lernt eigenständiger & leichter
Mehr Familienzeit: Ihr Kind lernt schneller & selbstwirksam
75 Minuten geballte Tipps - kostenlos
Die Dozent:innen
Nadine Kleifges
Wir unterstützen Schulen, Lehrkräfte und Familien, um gemeinsam an einem Strang zu ziehen und Kindern eine glückliche Schulzeit zu ermöglichen. Unser großes Team aus Pädagogen, Wissenschaftlern und Lernexperten arbeitet in direktem Austausch mit unzähligen Schulen und
Jürgen Möller
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Karlchen
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Über uns
Wir sind ein Team aus Lehrern, Pädagogen und Lernexperten. Und wir sind selbst Eltern, die auch mal zur Schule gegangen sind, Freunde und Fans fröhlicher Kinder, Gerne-Lerner, Neugierige und Wissbegierige. Wir lieben und leben, was wir tun, und möchten dazu beitragen, dass Lernen mit Leichtigkeit, Freude und Entdeckungslust verbunden ist. Daran arbeiten wir – am liebsten mit allen gemeinsam: Schulen und Eltern. Familien und Kindern. Experten und Institutionen, Wissenschaft und Forschung.
Die Akademie für Lernpädagogik ist die Instanz fürs „Lernen lernen“: Mit umfangreicher Expertise und langjährigen Praxiserfahrungen an Schulen treibt es das Team der Akademie an, Kindern eine glücklichere Schulzeit zu ermöglichen – und dafür die besten Wege zu finden, realisierbar und nah am Alltag aller am Lernprozess Beteiligter.